ليـاقتك دُون مُمارسة الرياضـه

Admin عدد المساهمات : 172 تاريخ التسجيل : 14/08/2015

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ممكن أن يوفر روتينك اليومي فرصة كبيرة للحفاظ على لياقتك دون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي الصحي.
يرغب معظم الناس بإستعادة لياقتهم،
ولكن لا يملك كل الناس الوقت الكاف للالتزام مع مدرب خاص أو الاشتراك في نادي رياضي.
ولكن ماذا لو قلنا لك بأن روتين حياتك اليومي
يمكن أن يمنحك هذه الفرصة ويساعدك
في الحفاظ على رشاقتك أيضا.
بالعودة الى بعض الممارسات القديمة يمكن
لروتينك اليومي أن يتغير ويحدث فرقا كبيرا في صحتك
:
1.ابدأ في الحفاظ على نمط حياة صحي.
2.تناول وجبة العشاء على الاقل قبل ساعتين من موعد النوم.
3.أذهب الى النوم باكرا.
4.اختر أطعمة تساعد على الهضم ولا تسبب عسر الهضم.
5.أبدا بتناول وجبة الإفطار.
6.استيقظ قبل موعدك بحوالي نصف ساعة وقم ببعض التمارين الخفيفة وتمارين تمدد العضلات.
7.أذهب سيرا على الأقدام إلى أقرب متجر البقالة
لشراء مستلزماتك البسيطة بدلا من قيادة السيارة.
8.اصعد السلالم إلى مكتبك/ شقتك (إذا أمكن) بدلا من أخذ المصعد.
قد تبدو بعض هذه الأمور صعبة في البداية،
ولكن مع الوقت سوف يعتاد جسمك عليها
كما اعتاد على الخمول والكسل. النشاط والحركة الدائمة
تجدد حرق السعرات الحرارية خصوصا اذا قمت بها كل 20 دقيقة. بالاضافة الى ذلك حاول أن تخفف من التوتر والاجهاد
والقلق في حياتك وسترى فارقا كبيرا في صحتك.
لا تفكر كثيرا في المشاكل السابقة أو مشاكل العمل،
اترك متاعب العمل في المكتب وابتكر جواً جديداً أكثر
استرخاءاً في المنزل أو ابدأ بتبني هواية صحية مثل المشي والاستماع
الى الموسيقى أو القراءة في الحديقة.
يمكنك أيضا تصميم مساحة خاصة في منزلك،
مثل مكتبة أو زاوية صغيرة، حيث يمكنك
أن تفعل ما ترغب به وقضاء ساعة على الأقل في هذا الفضاء.